ストレスニキビ予防

ストレスニキビの予防を考える!食べ物や睡眠など徹底検証!

お肌のケアをきちんとしているのにニキビが治らない・・・健康的な食生活をしているのにニキビが治らないとお悩みの方はいませんか?
そのニキビ、ストレスかもしれません。どのようにしたら予防できるのか?ストレスニキビ予防方法について検証します。

 

ストレスニキビの予防方法とは

 

ストレスニキビは何故できてしまうのでしょうか。それは、自立神経が大きく関係しています。
自立神経は大きく分けて交感神経と副交感神経に分けられます。ストレスを感じているとき・緊張しているときは、自律神経が交感神経優位の状態となります。

 

交感神経が優位の状態だと、ノルアドレナリン・男性ホルモンが分泌されます。
これらの成分が分泌されると、肌がオイリーな状態になり、肌が固くなって、皮脂が詰まりやすくなります。
つまり、ニキビができやすい環境が整ってしまうことになります。

 

簡単にストレスニキビができる理由について、お伝え致しましたが具体的にどのように予防すればよいのでしょうか。
端的に言えば、ストレスを溜めないというのが最大の予防です。ですが、それだけでは抽象的なので、具体的にお話ししていきます。

ストレスをなくすために何をする?

予防対策としては、朝起きたら太陽の光を浴びる、軽い運動をする、自然の中で過ごす、 食生活を意識する等があげられます。
これらを行うと、副交感神経を優位にしやすい為、ストレスニキビができにくくなります。
また、考え方を変えてみたりものの見方を変えてみたりして、現在抱えているストレスをストレスと感じなくさせる等、ストレス自体を無くすという根本的な解決を行うとさらに良いと思います。

 

ストレスニキビで注意したい食べ物

ストレスを抱えているとどうしても暴飲暴食になりがちです。ですが、ちょっと待ってください。
その食生活の乱れこそが、ストレスニキビを作る原因の一つです。脂分の多い食べ物を食べ過ぎたりバランスの欠けた食生活をしていると顔が油っぽくなってしまったり、皮脂が詰まりやすい環境になってしまうので要注意です。

 

また、ストレスを抱えて交感神経優位の状態の時には暴飲暴食以外にも食事がニキビをつくる原因となってしまうことがあります。
それは『白い食べ物』です。

 

白砂糖や米、小麦等の精製された食品は自律神経を乱れさせる原因となることがあるため、取り過ぎには要注意です。
これらの食品を食べる場合は、例えば米ならば玄米を食べるようにするなどの工夫が必要といえます。

 

ストレスニキビに睡眠は関係あるの?

 

睡眠はストレスニキビに大きな影響を与えます。肌は睡眠中に回復致しますが、睡眠が浅かったりよく眠れないとその回復がうまくできません。
交感神経が優位となってしまいニキビができやすい環境が整ってしまうのです。
また、長い間睡眠をとるだけではなく、質の良い睡眠を心がけることが大切です

 

ストレスニキビが治らない時に考えられること?

ストレスニキビがなかなか治らない…ということもあると思います。
その際は、まずは自分の生活を振り返ってみることが大切です。
例えばストレス発散と称して、食べ放題で沢山食べたりお酒を沢山飲んだりしていませんか。暴飲暴食はニキビを作りやすい環境を作ってしまいます。
また、自分の生活の中でストレスと気が付かずストレスを感じてしまうこともあります。
役職者への昇進、結婚、出産などのうれしい出来事もストレスとなりますので、要注意です。ストレスを特に感じていなくても、軽めの運動を行ったり朝起きたら太陽の光を浴びる等は日々の習慣として行ったほうが良いです。これらのことを続けていれば、交感神経と副交感神経のバランスが整えられニキビができにくい環境を整えることができるからです。

 

 

それ以外の原因として考えられるのは、間違った洗顔をしてしまう、ファンデーションで肌の通気性を悪くしてしまうということがあげられます。
ニキビを治そうとゴシゴシと強く洗顔をしてしまうのは逆効果です。

 

また、ファンデーションは脂分が多いため、アクネ菌というニキビの原因菌に餌を与えてしまうことになり、ニキビケアには逆効果です。
ファンデーションを肌に塗ることで、通気性を悪くしてしまうので、ニキビが治るまでにさらに時間がかかってしまいます。

 

ストレスニキビが治らない原因としてはここまで述べた理由のいずれかが上げられると思います。ストレス対策・食事・睡眠・肌のケア等が治らない原因です。どうしても治らないという方は、一つずつ考えられる可能性を考えてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

ストレスをため込まない生活を心がけよう!

ストレスニキビは誰でもなりうるものですが、日々の生活でちょっとした意識をして心がけることで、治して行くことも可能です。
心身ともに健康な生活を心がけることがストレスニキビを治す最善の方法であり、最短の方法だと思います。

 

ニキビで悩んでいる方がいらっしゃったら、改善方法を試していただければと思います。
一つ一つの方法は、特に大変なものではありませんから試してみる価値はあるのではないでしょうか。

 

また洗顔の際に使用する洗顔料はとっても重要です。